Эмоциональное выгорание
19 МАЯ 2021
Наверняка Вы слышали что такое эмоциональное выгорание. Это когда ничего не хочется, работа не приносит удовлетворения и все больше думаешь, что нужно поменять жизнь на 180 градусов и уехать жить на Бали. Ну или что всю жизнь занимался не тем, и что на самом деле Вы художник или писатель, ну или творческий человек, а тут эти цифры, отчеты и бесконечные совещания.

Наверняка Вы много раз слышали, как справиться с выгоранием: утренняя зарядка, овощные смузи, принятие себя, раскраски-антистресс, осознанность, расслабляющие ванны, благодарность миру…

Наверняка вы перепробовали многое из этого списка. Мы тоже. Иногда это работает, но иногда выгораешь даже от этих полезных практик.

Главное понять, что это нормально, что мы все иногда испытываем эмоциональное выгорание и что это не повод менять сферу деятельности и менять место жительства.

Мы предлагаем проверенные нами методики
выхода из эмоционального выгорания
Попробуйте сменить обстановку
Хотя бы дня на три. Совсем не обязательно ехать на Бали или в другой далекий регион, нарушая карантины и подвергая свое здоровье опасности. Можно поехать в ближайший городок, прогуляться, выспаться, попробовать новую еду. Главное, не думать о работе! Отключить все мысли, отпустить все рабочие ситуации. Уверяю Вас, даже выходные в Сергиев Посаде могут реально перезагрузить!
Если у Вас конфликт на работе с коллегой или руководителем
Для начала поймите, что Вы живой человек и что Вы можете испытывать стресс, гнев и раздражение. И другой человек тоже может. И это нормально.

Дальше нужно рассмотреть ситуацию «со стороны наблюдателя». Важно услышать собеседника. Возможно, когда Вы докопаетесь до сути претензий и требований со стороны коллеги, Вы поймете, как эту проблему решить и снизить накал страстей.

Попробуйте понять, что именно стоит за гневом и раздражительностью. Так, существует три уровня слушания. Первый – это когда Вы слушаете собеседника, а сами обдумываете что ему скажете в ответ. Иными словами не слышите. Второй – это когда Вы слушаете и слышите то, что Вам человек пытается транслировать. Но еще не реальные причины или предпосылки. И Третий уровень – это когда Вы слушаете и понимаете не только слова , но и человека за этими словами. Задаете ему и себе «правильные» вопросы. Например, сотрудник пришел с жалобой на другого сотрудника или клиента, а Вы услышали реальную его проблему, помогли ему ее понять, человек сам проблему осознал и разрулил.
Когда раздражает работа
Надоели эти проверки, отчеты, недовольные поставщики и клиенты. Я вообще в детстве неплохо рисовал, может это мое призвание. Ну или найду себе удаленную работу и буду на фрилансе зарабатывать. Тут главное понять, что все не так. Что такие решение нужно принимать с холодным рассудком.

Что можно с этим сделать:
  • Пойти учиться, можно в развитие профессии, можно чему-то новому. Займитесь изучением того, что поможет вам выйти на новый профессиональный уровень
  • Подключить новые интересные и развивающие вас и компанию задачи или проекты. Можно даже стать инициатором.
  • Попробовать решать по-новому привычные задачи
  • Подумать, в каких направлениях в компании вы еще можете проявить себя и реализовать свои таланты и проявить инициативу
  • Поговорите с коллегами и друзьями, возможно, кто-то уже был в похожей ситуации и сможет поделиться опытом и дать хороший совет.

Ну и есть еще тройка советов, которые помогают переключить мозг на другую волну и не «застревать в работе»:

1) После неприятного общения (когда на вас «вылили» негативные эмоции или вы сами стали их источником):
  • подставьте кисти рук под струю воды — чем сильнее эмоциональный накал и напряжение, тем дольше держите руки под водой;
  • выпейте стакан воды;
  • возьмите лист бумаги — это будет ваш «лист гнева»: мысленно передавайте в бумагу весь негатив, а потом скомкайте и выбросите его;
  • стряхните эмоции с себя: потопайте ногами, потрясите руками, отряхните свою одежду, словно она запачкалась.

2) Перед уходом с работы:
  • помойте руки;
  • запишите на лист все эмоции, которые хотелось бы оставить и не нести дальше с собой, и выбросите лист в мусорку;
  • выпейте чашку чая или стакан сока.

3) Перед тем, как зайти домой:
  • прогуляйтесь хотя бы 10-15 минут, пусть мысли успокоятся;
  • зайдите в спортзал, чтобы дать выход эмоциям, или несколько раз поприседайте, похлопайте себя ладошками, как бы обнимая спину, сильно потрите ладони друг о друга;
  • поднимитесь /спуститесь по ступенькам, не пользуйтесь лифтом.
Вам не понадобится много времени. Всего 5-10 минут таких действий помогут освободиться от ненужных состояний, провести вечер в хорошем расположении духа и качественно отдохнуть.